夢想擁有傲人肌肉 魔鬼訓練操幫您圓夢﹙八﹚

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魔鬼訓練操之交腿扭身的動作難度是高了點,但是男子漢拿出骨氣接受挑戰 吧!

交腿扭身步驟

先坐在地板上,右腳伸直,左腳彎曲跨過右腿,右手卡住左腳膝蓋,然後身體向左後方,緩緩轉動 ﹙左手可撐在地板上,以利平衡身體重心﹚,轉至極限時,撐住二十秒,然後放鬆,將身體轉回正面。

其實這個動做也沒想像中的 難,但是對您的腰力卻有極大的功效,重覆動作八至十次,然後換邊繼續,相信不久的將來,您也會擁有一身令人羨慕的結實胴體。

(文 /記者俞世偉)

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