夢想擁有傲人肌肉 魔鬼訓練操幫您圓夢﹙五﹚

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潛水式伏地挺身是一種改良式的伏地挺身,除了可以鍛鍊出強健的肌肉外,還 可以加強頸、背、腰、臀部、及腿部筋骨韌性。

以基本伏地挺身為準備姿勢的架構,可是再誇張一點。以下為正確步驟:

腳 跨的更開,手也張的更開。首先,臀部提高,然後腹部用力將腰部下壓,但是不可以碰到地面,雙手伸直撐住二十秒,繼續動作,用頭部帶領向後仰,同時雙手彎 曲,注意,腿部及身體都不可以碰到地面,也要撐一下。

再來,回覆動作,將身子收回像伏地挺身,hold住一下,然後臀部在翹 高,當然也要撐一下,最後再將整個動作收回準備姿勢。

在做動作時,切記要配合呼吸,而且一開始動作可以放慢,如果可以做到八 至十個來回,你會感覺很棒,相信要練出傲人的強健體魄是指日可待了。

(文/記者俞世偉)

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